17 päivän dieetin perusteet- Vaihe 1

17 päivän dieetti perustuu Mike Morenon kirjaan ja on saanut viime aikoina suurta huomiota julkisuudessa.  Kirjan mukaan minun pituisen ihannepaino on 48...65,3 kg. Se tietää BMI-lukemissa noin 17,6...23,9 eli minusta aika alakanttiin? Onko aikuisen 165 senttisen naisen tervettä painaa 48 kiloa? Ainakaan ellei luontaisesti ole tosi hoikka ja siroluinen. Minä en ikinä voisi painaa niin vähän ja onko se toisaalta tarpeen painaa edes 24 bmi-lukemia, jos se ei omalle vartalolle tunnu siltä oikealta painolta? Itse olen ajatellut, että sellainen pituus miinus sata paino ois aika passeli minulle itselleni. Mutta oma kroppa tuntuisi haluavan painaa muutaman kilon sitäkin enemmän. Sellaiseen painoon kroppani tuntuu hakeutuvan; siihen pystyn helposti laihduttamaan (mutten siitä alemmas) ja toisaalta siihen paino tuppaa koko ajan nousemaan (ellen ole jatkuvalla tiukalla kuurilla). Mutta siis jospa ottaisin nyt ekaksi tavoitteeksi tuon ylärajan 65 kg. Ja katsoisin sitten lisää...

Pelkällä ruokavaliolla en halua siihen päästä enkä painoa siinä pitää. Liikuntaa haluan ehdottomasti lisätä ja ylläpitää jonkinlaista liikkumisrutiinia. Mutta millä sellaisen saisi aikaiseksi? Miksi aina siitä ensimmäisenä luistan, kun tulee kiirettä ja stressiä. Dieetin tässä vaiheessa suositaan kahta vähintään 17 minuutin liikuntasessiota; kävelyä, juoksua, mitä vain. Vähintään 17 minuuttia päivässä pitää saada täyteen. Mutta juu, nyt siihen ruokavalion perusteisiin.

Ensimmäisessä vaiheessa tavoitellaan nopeaa painonpudotusta (joka on nykytutkimusten mukaan jopa parempi ja pysyvämpi tapa, kuin hidas kitkuttaminen?). Kirja lupaa 4-5 kilon pudotusta. Ensimmäisessä vaiheessa rajoitetaan hiilarien saantia ja lisätään proteiinia. Jos ekassa vaiheessa pääse heti tavoitteeseensa voi siirtyä suoraan neljänteen vaiheeseen, jos ei, niin jatketaan kakkosvaiheeseen.

Ekassa vaiheessa saa syödä:

* Rasvattomat proteiinit (kana, kalkkuna)
* Kasvikset
* Vähäsokeriset hedelmät ennen kello kahta 2 kpl (appelsiini, greippi, luumut, marjat, omena, persikka, päärynä
* Probiootit kaksi annosta (esim. jogurtti, piimä)
* Hyvät rasvat 1-2 rkl
* Munan valkuaiset
* Vihreä tee
* Kaksi litraa vettä
* Mausteita saa käyttää; salsa, kevyt soijakastike, vähäkalorinen ketsuppi jne.

Kiellettyjä on:

* Hiilihydraatit; peruna, riisi, pasta, sokeri, jauhot, palkokasvit, maissi
* Alkoholi
* Kuplajuomat eli hiilihapolliset juomat sekä makeutusainemömmöt

Minulle suurin kompastuskivi tulee olemaan pepsimaxista luopuminen. Olen siihen täydellisen koukuttunut. Kahvia en juo, mutta saan päivittäisen kofeiiniannokseni pepsimaxista ja ilman sitä olen kärttyisä, päänsärkyinen ja väsynyt. Mutta tiedän sen menevän ohi, jopa muutamassa päivässä. Joten pitää yrittää. Makeutettuja mehukeittoja voisin mielelläni laittaa rahkan joukkoon, mutta luulenpa niidenkin olevan kiellettyjä, joten pitää keksiä jotakin muuta. Onkohan stevialla maustettuja mehukeittoja vielä olemassa? Marjat ja rahka yksinään ovat aika happamia. Mutta kaikkeen tottuu. En tiedä oikein, kuuluuko rahka noihin probiootteihin. Mutta todennäköisesti ja niihin kuuluu käsittääkseni myös raejuusto. Kaksi annosta niitä päivässä on siis aika vähän, jos miettii aamupalaa, iltapalaa ja välipalaa, joilla voisi syödä rahkaa, jogurttia ja raejuustoa. Myös lounaalla voisi ajatella vielä juovansa piimää.  Noh, kokeillaan nyt 17 päivää ja katsotaan, mitä tuleman pitää.

Oma ruokavaliorunko voisi olla jotakuinkin tälläinen:

Aamupala: Probioottiannos eli rahka
Hedelmäannos eli marjoja

Lounas: Kasviksia
Kanaa, kalkkunaa

Välipala: Toinen hedelmäannos esim. omena

Päivällinen: Kasviksia
Kanaa, kalkkunaa

Iltapala: Toinen probioottiannos eli rahka
Tähän on pakko ottaa kyllä sitä mehukeittoa, kun ne hedelmäannoksetkin on jo menneet,
Sokeritonta maustettua jogurttia saisi kai käyttää, että sekin ois mahdollinen.
Ja voihan sitä tietysti syödä munakasta.

17 päivää alkaa sitten maanantaina ja eka vaihe on takana 18,7. Silloin ollaan jo kesälomalla ja ponnistetaan uuteen vaiheeseen. Toivottakaahan onnea ja tervetuloa seuraamaan tätä projektia :)!